Avez-vous déjà songé à « entraîner » vos nerfs? De plus en plus étudié par les scientifiques, le nerf vague reste peu connu, malgré le fait qu’il a un énorme pouvoir sur notre santé physique, mentale et émotionnelle. On pourrait même dire que c’est LA clé pour réduire l’anxiété, accélérer la récupération et améliorer notre qualité de vie!

Le nerf vague joue un rôle dans de nombreuses fonctions physiologiques :

• il transporte de l’information entre notre cerveau et nos organes;
• il régule notre système nerveux;
• il influence notre rythme cardiaque;
• il participe au maintien de l’homéostasie (stabilité des constantes physiologiques) pour favoriser la santé et la récupération;
• il permet la corégulation entre pairs;
• il influence notre digestion;
• et plus encore!

Lorsque le nerf vague ne fonctionne pas de façon optimale, toutes sortes de problèmes peuvent se présenter.

La bonne nouvelle est qu’au contraire, il est possible de stimuler ce nerf pour notamment désactiver les réponses anxieuses de notre corps et favoriser la récupération! Et stimuler notre nerf vague n’a rien de compliqué. En fait, c’est l’une des premières choses que tous les bébés font dès la naissance lorsqu’ils tètent! Comme ce n’est peut-être pas la meilleure option pour les adultes, voici d’autres idées tout aussi efficaces!

Trucs simples et efficaces pour stimuler votre nerf vague

• Masser une partie du corps innervée par le nerf vague : ventre, cage thoracique, cou (le Ballon TRP™️ Mama est l’outil idéal).

• Faire des exercices de respiration diaphragmatique, en mettant l’accent sur l’expiration.

• Se frotter le corps à l’aide d’une brosse douce (techniques de brossage à sec par exemple).
• Chanter, fredonner ou jouer d’un instrument à vent.
• Se gargariser, mâcher de la nourriture ou de la gomme (eh oui, manger chasse le stress, mais ce n’est pas LA SEULE solution!).
• Méditer.
• Se placer dans des positions qui compriment et décompriment les régions du corps innervées par le nerf vague :
  • Bouger doucement la tête;
  • Étirer le cou;
  • Faire des torsions du tronc;
  • Pratiquer des flexions/extensions de la colonne vertébrale.
• Faire un câlin à une personne ou un animal qu’on aime.
• Entretenir des interactions sociales positives.

En résumé, il est possible d’activer volontairement un état de détente, de relaxation et de récupération.

Nous vous donnerons plus de renseignements sur ce nerf fascinant dans notre prochain article! D’ici là, vous pouvez écouter la conférence de Mireille Martel, donnée dans le cadre du Sommet du mouvement 2020, ou suivre nos cours de Yoga Balles™️ en ligne.